Почему туризм полезен: главные плюсы для здоровья и жизни

Обычное воскресенье, смартфон в руке, глаза устали смотреть в экран — знакомо? Пеший туризм быстро заставляет забыть об этом ощущении. Уже после первой прогулки по лесу или парку чувствуешь себя бодрее и легче дышишь. Прогулки на свежем воздухе снижают усталость — это не просто ощущение, а реально доказанный факт. Доказано, что пеший туризм ускоряет обмен веществ, помогает привести в порядок давление и нормализовать сон.

Бонус — нет необходимости быть профессиональным спортсменом. Любая прогулка, даже короткая, приносит пользу. Главное — встать с дивана и сделать первый шаг. Дети особенно хорошо реагируют на такие «приключения»: у них улучшается настроение и исчезает раздражительность. Вот простой совет: начинайте с мини-маршрутов — окрестности города или ближайший лес. Постепенно переходите к новым тропам, усложняйте задачи, чтобы было интересно и телу, и мозгу.

• Чем полезен туризм для тела и мозга
• Как туризм помогает избавиться от стресса
• Что важно знать перед первым походом
• Лучшие советы для безопасных и приятных маршрутов

Чем полезен туризм для тела и мозга

Если хочется почувствовать настоящий прилив энергии без похода в спортзал, пеший туризм — лучший, что можно придумать. С одной стороны, мышцы работают почти как на тренировке: работает всё тело — ноги, спина, пресс. За час активной ходьбы по пересечённой местности можно потратить до 400-450 калорий. Это почти как пробежка, но намного приятнее, потому что не надо смотреть на часы и считать повторения.

Исследования показывают, что пешие прогулки на природе снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогают нормализовать кровяное давление. А ещё, когда активно двигаешься на свежем воздухе, организм насыщается кислородом. Это реально влияет на концентрацию внимания: даже простой поход на выходных улучшает память на несколько дней вперед.

Редко вспоминаем, насколько движение важно для суставов. Туризм помогает им получать нужную нагрузку, что снижает риск болезненных изменений с возрастом. Уровень сахара в крови тоже становится ближе к норме, если хотя бы раз в неделю устраивать себе такой активный отдых.

Мозгу пешие походы нравятся не меньше, чем телу. Натуральный свет, новые впечатления, смена обстановки — всё это помогает добавить радости и заметно уменьшить тревожность. По факту, люди, которые часто ходят в походы, реже жалуются на бессонницу и перепады настроения. При этом, прогулки даже на час-два дают похожий эффект — не нужен сложный поход с палаткой.

• Тренировка сердца и сосудов в максимально лайтовом формате
• Естественная профилактика проблем с обменом веществ
• Улучшение настроения за счёт выработки эндорфинов
• Снижение тревожности и уровня стресса
• Тонус мышц без скучных и однообразных упражнений в помещении

Не забывайте брать с собой воду и перекус. Простые меры, но помогают не терять энергию и надолго сохранить интерес к пешим прогулкам даже в самом обыкновенном лесу или парке.

Как туризм помогает избавиться от стресса

Нагрузки на работе, дедлайны, нескончаемые чаты — всё это выматывает. Но как только выходишь на маршрут, тревоги начинают исчезать. Есть даже исследование 2023 года: учёные из университета Хельсинки заметили — пешие прогулки на природе уже после 30 минут снижают уровень кортизола. Это гормон, который отвечает за стресс и ощущение тревоги.

Когда идёшь, мозг меньше «жует» навязчивые мысли. Ты сосредотачиваешься на шагах, на новых запахах, слышишь звуки птиц. Такой естественный перезагрузкой не может похвастаться ни один фитнес-зал. Пеший туризм особенно хорошо работает, если чередовать быстрый темп и неспешные участки. Это помогает не только снять стресс, но и почувствовать себя бодрее.

Вот небольшой список того, что реально меняется, когда ты выбираешь туризм вместо квартиры и сериалов:

• Улучшается настроение — вырабатываются эндорфины, которые называют гормонами счастья.
• Сон становится крепче уже после прогулок на свежем воздухе.
• Свежий воздух и движения улучшают работу сердца и помогают сбрасывать тревожность.
• Общение с природой возвращает ощущение контроля: нет спешки, нет суеты, только ты и маршрут.

Для наглядности смотри на таблицу: здесь сравнивают уровень кортизола у людей до и после похода.

Состояние	Уровень кортизола (нмоль/л)
До прогулки	480
После 1 часа в лесу	340
После выходных в походе	220

Если стресс докучает — берите рюкзак, зовите друзей и идите гулять. Тело и мозг скажут спасибо уже вечером того же дня.

Что важно знать перед первым походом

Планируешь отправиться в свой первый туризм? Не берись сразу за сложные маршруты. Вот основные моменты, которые реально помогут избежать ошибок и не испортят впечатления:

• Заранее продумай маршрут. Новичкам стоит выбирать простые, хорошо отмеченные тропы, где легко сориентироваться, есть мобильная связь и возможность быстро вернуться к цивилизации.
• Проверь прогноз погоды. Сейчас есть удобные приложения, которые показывают не только температуру, но и вероятность осадков, ветер и даже уровень влажности.
• Подбери удобную обувь. Самая частая ошибка — идти в новых кроссовках или даже обычной городской обуви. Хорошие трекинговые ботинки сильно снизят риск мозолей и травм.
• Не перегружай рюкзак. По статистике, вес рюкзака не должен превышать 15% от массы тела. Самые нужные вещи: вода, перекус, аптечка, карта, запасная одежда и фонарь.
• Изучи основы безопасности. Всегда сообщай кому-то о своем маршруте и сроках возвращения. Знай базовые сигналы бедствия и номера экстренных служб.

Вот что обычно берут с собой в первый поход:

Вещь	Зачем нужна
Трекинговые ботинки	Чтобы ноги не устали и не появились мозоли
1-2 литра воды	Чтобы не получить обезвоживание
Плащ-дождевик	Спасёт в случае неожиданного дождя
Аптечка	На случай порезов и мелких травм
Легкий перекус	Заполнит энергию во время пути
Заряженный телефон и карта	Навигация и экстренная связь

Сейчас около 80% начинающих туристов планируют маршрут через приложение или сайты, чтобы не потеряться. Простой совет: поставь себе цель не пройти дистанцию любой ценой, а получить удовольствие и понять, подходит ли тебе этот вид отдыха.

Лучшие советы для безопасных и приятных маршрутов

Чтобы пеший туризм приносил удовольствие и не превращался в испытание, важно учитывать несколько простых, но рабочих советов. Подготовка — это не только про карту и компас. Всё начинается с элементарных вещей вроде правильного выбора обуви и одежды. Даже опытные туристы каждый раз проверяют рюкзак по списку, потому что каждая деталь может сыграть роль.

• Обувь с плотной подошвой защищает от камней и мозолей. Хорошо, если ботинки можно носить несколько дней без дискомфорта.
• Одежда по погоде — одно из главных правил. Современные термобельё и куртки реально спасают от холода и мокрого снега.
• Бутылка воды и простой перекус обязательны, даже если маршрут кажется коротким.
• Аптечка: пластыри, антисептик, обезболивающее. Это не мелочи, а реальные спасители в пути.

Не игнорируйте подготовку маршрута. Прокладывайте путь по знакомым тропинкам или используйте популярные маршруты с метками. Новички часто переоценивают силы — делите путь на участки и делайте остановки, чтобы избежать усталости.

Лайфхак	Польза
Выходить утром раньше 10:00	Прохладно, меньше людей на тропах, ниже риски перегрева летом
Проверять прогноз погоды	Меньше шансов попасть под дождь или грозу
Заранее скачивать карту офлайн	Сотовая связь пропадает — так не потеряешься

Старайтесь информировать друзей или семью о маршруте, особенно если отправляетесь в незнакомый район. И ещё — не стесняйтесь пользоваться трекерами или приложениями для туристов, например, Komoot и Wikiloc хорошо работают даже без интернета. Лучше перебдеть с подготовкой, чем рисковать здоровьем или просто испортить себе выходные.

Имя

Эл. почта

Сайт

Комментарии